początek na siłowni

Od dłuższego czasu siłownia już nie daje mi takiej frajdy jak kiedyś i chciałbym zacząć trenować boks 2 razy w tygodniu (na początek) ale jednocześnie nie chciałbym rezygnować z siłowni ale napewno zmniejszyć częstotliwość oraz objętość treningową i tak właśnie myślałem nad fbw 2 razy w tygodniu co by dawało tygodniowo 2 razy trening boksu oraz 2 [...]

wiek 23 waga 80 wzrost 182 bic 36 staz 25 msc ( z przerwami) pas 85 bf ok16 klatka 107 Witam Wracam właśnie do treningów po przerwie ok 3 tyg podczas ktorej byloo duzoooooo alko:( Biore sie ostro za trening gdzy spadlo troche cm..nie mam z czego obecnie rzezbic chocaiz tego fatu za wiele niema dlatego skupiam sie na masie.Chce zrobic teraz [...]

witam, na początku napiszę że nigdy nie miałem do czynienia z regularnym treningiem siłowym. mój wiek to 19 lat. chciał bym zacząć coś ze sobą robić i na początek ułożyłem coś... na bazie fbw, nie mam w ogóle pojęcia czy mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem [...]

[...] w oparciu o kolano, chwytem młotkowym, wyciskanie etc.), ale za dużo tym nie osiągnąłem... Trochę już poczytałem o treningach, ale nie wiem jaki trening jest odpowiedni na początek, domyślam się, że ogólnorozwojowy na masę, ale czy na lato nie lepiej zrobić rzeźbę ? Czy mógłby ktoś rozpisać trening na aktualny czas czyli lato (nie wiem czy na [...]

nie wiedzialem gdzie to dac bo troche tych dzialow bedzie polaczonych a wiec mam pare pytan.. to tak mam 1,75m i waze 60kg chcialbym to podbic jakos do 65-70kg ale czytalem jakos ze podczas trenowania sw-ja trenuje mt, traci sie mase. a ja chce ja wlasnie podniesc i tu pojawia sie pierwsze pytanie co zrobic ? czytalem o paru dietach ale nie mam [...]

Witam szanownych kolegów! Na początek kilka słów o mojej skromnej osobie. Przerzucanie żelaza trenuję od ok 15 lat, walczę w domowej siłowni w której do dyspozycji mam racka,wyciąg góra dół,drążek, ławki, prasę do nóg, gryfy i trochę obciążenia.Moje wyniki siłowe wyglądają następująco: WL-190 na 1 raz, MC-190 x 6, Przysiad 190 x 10-12, wyciskanie [...]

[...] najbardziej potrzebne rzeczy do ćwiczeń, lecz mój budżet jest ograniczony do 1500 zł i jestem kompletnie zielony. Mam nadzieję, że doradzicie mi co najlepiej kupić na początek(chodzi mi o konkretne modele). Z góry dziękuję. Pozdrawiam! BTW. Najbardziej by mnie interesował trening brzucha, klatki, barków oraz całych ramion. Zmieniony przez [...]

Witam może na początek się przedstawie i opiszę.No to tak 16 lat waga cały czas około 60 kg nie mogę iść z nią w gorę wzrost 176 cm w bicepsie mam około 31/32 cm.No i tak ćwiczę w piwnicy u siebie mam w miarę miejsca we 2 dajemy rade bo kolega czasami przychodzi poćwiczyć no ale do tematu wyposażenie mam takie gryf łamany ,2x krótki [...]

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na początek ankieta: Wiek: 21 Płeć: kobieta Waga: 65 Wzrost: 166 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 40% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): studia, zajęcia praktycznie od rana do wieczora, trening 3xtyg [...]

[...] ale to nie daje efektów o dziwo. Przeglądałem atlas zawarty na tym forum, jednak jest on chyba przeznaczony dla osób po jakimś poziomie wtajemniczenia, a chciałbym coś na początek - jakieś pierwsze "rozruchy". Niestety w chwili obecnej nie mam dostępu do siłowni, ani żadnego sprzętu, także pozostają "domowe" sposoby na trening, jednak to się [...]

[...] 24 lata 185cm 93kg cel: odsłonić mięśnia brzucha, zrzucić 2-3% bf do wakacji. mierzyłem jakąś przybliżoną metodą poziom bf i wyszlo mi koło 21%. o treningu aerobowym myślałem żeby na początek dać 20 minut po każdym treningu siłowym na rowerku stacjonarnym, a za jakiś czas zacząć dorzucać w wolne dni od siłowni trening HIT. dobrze tak będzie?

[...] Ważę 61,5 kg przy wzroście 180 cm. Chodzę jeszcze do szkoły więc z tą dietą nie jest łatwo ale naprawdę bardzo się staram. Czyli podsumowując 1) Jakie odżywki zakupić na początek jakiegoś gainerka, carbo doradźcie. 2) Jak dawkować te odżywki które wymienicie abym kupił 3) Jaka jest najlepsza odżywka po treningu bo z siłowni do domu mam [...]

[...] miałem śmieszne 27 w bicepsie xD teraz jest niby 35.. ale chciałbym jeszcze dorzucić ze 3,4 cm.. Nie miałem żadnej diety, wszystko robiłem żeby tylko przybrać na wadze.. Na początek moja waga wynosiła 58 kg -_- teraz jest to już 71 kg. dorzuciłbym coś do tego może tak do 75.. Ale dobra, do sedna. Co moge zrobić, aby poprawić masę i wielkość [...]

Ankieta Wiek : 32 Płeć : M Waga : 82 Wzrost : 165 Poziom bf : około 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca fizyczna ale malo obciążeniowa, praca na dwie zmiany. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): silownia w domu (ławeczka, stojaki sztanga, [...]

Witam wszystkich co czytają mój temat mam parę pytań do ludzi którzy posiadają własną siłownie w domu. 1) Co bym usiał kupić na początek do domowej siłowni(myślałem nad ławeczką,sztangami i sztangielkami) 2) Czy 450 zł starczyło by mi na te 3 rzeczy widziałem kilka zestawów koło tej ceny z małym obciążeniem co nie jest trudne do zakupu linki do do [...]

Siema, na początek - mam 16 lat, 197cm i 97kg. Potrzebuje jakiegos planu treningowego i diety (odżwyki wchodzą w rachubę) Jakies 10 miesiecy temu przestalem cwiczyc, a i tak robilem to krótko bo jakies 4 miesiace (z kreatyna) ale dzisiaj z tamtych cwiczen nic po mnie nie widac. mam do zrzucenia sporo tłuszczu głównie z brzucha... mam w rece [...]

[...] Jak na razie nie ma podziału na stopień zaawansowania (może w przyszłości ) Jesteśmy raczej nastawieni na trenowanie w GI (judoga) wiec fajnie jak by ktoś miał, ew. na początek weź sobie spodnie dresowe i bluzę . Prawda jest taka ze nie jesteśmy oficjalnym klubem, jesteśmy jedynie filią klubu Grappling Kraków Trenują u nas ludzie z [...]

[...] i zastosować dietę rotacyjną ale to gdzieś po tygodniu czasu najpierw chcę żeby organizm się przyzwyczaił do stałego doładowania). BMR: wyliczyłem na 2857kcal -100 na początek. B:160 T:76 W:Reszta 355 Gdy zacznę stosować system rotacyjny mam zamiar zmniejszać węglę do 300 w dni kiedy nie robię treningu siłowego. Waga 78 wzrost 178 Wiek 21 [...]

[...] Więc: Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel: Rzeźba i Schudnąć (ok. 10kg ) Staż: 0 Aktywność: 3 razy w tygodniu Treningi w piłkę nożną. I prośba do was . Co mam robić na początek ogarniam , ale zupełnie nie wiem co jeść przed i po siłowni. Wiem że jestem kolejnym osobnikiem co zakłada taki temat ale ja naprawdę przeczytałem kilka artykułów na [...]

[...] mające na celu poszerzenie mnie choć choć troche. Do tego wszystkiego przydałaby mi sie takze masa. Poradźcie coś. Jak poszedłem do kulturystycznego to facet poradził mi kreatyne na sam początek. Niestety biorąc pod uwage że prowadze dosyć sportowe życie łapały mnie po niej skurcze i musiałem to przerwać. Pozdrawiam i czekam na jakiś odzew